등산으로 허벅지 근육 키우기 가능할까요
경사진 산길을 올라가게 되는 행위는 하체 근육 사용을 하게 되는 운동이랍니다.
오르막길을 오를 때에는 허벅지 후면부터 장딴지 근육을 메인으로 사용하게 되며
내리막 길에선 허벅지 근육 전면부를 사용하게 된다고 합니다.
또한 등산을 하게 될 시, 허리가 강화되는 것을 경험할 수 있을 정도로
등산은 하체 운동에 그치지 않고, 척추 라인부터 기립근 사용 등 다양한 근육 사용을 유도한다고 합니다.
외에도 엉덩이 근육, 둔근 역시도 사용이 되면서 상당한 개입이 일어난다고 하는데요.
등산은 유산소성 + 웨이트성 운동 결합이라고 볼 수 있으며,
경사도가 있을 때에는 허벅지 및 엉덩이 근육, 장딴지 근육 사용이 상당히 많아지며
근육 과부하가 일어나게 되는데요. 이는 스쿼트 및 런지와 흡사한 현상으로
실제로 허벅지 근육을 키우는데 등산은 좋은 영향을 미친다고 합니다.
다만 웨이트에 비해서는 근성장 속도가 더딜 수도 있지만,
충분히 허벅지 및 엉덩이 근육을 키울 수 있는 운동이라고 합니다.
또한 하산 후 충분한 영양섭취를 해주는 게 중요하기 때문에 이점도 신경을 쓰시면 좋을 것 같습니다.
오늘은 등산과 허벅지의 연관성에 대해서 알아보았답니다.
그럼 여기서 이만 오늘은 글을 마치도록 할게요.
다음 글에서는 다른 스포츠 이야기로 찾아뵙겠습니다. 감사합니다.
