[월:] 2024년 03월

운동 전 바나나를 먹어야 하는 이유 바나나 효능

운동전 바나나를 먹어야 하는 이유에 대해서 알아보도록 할까요.
운동을 수행하기에 앞서 바나나는 주요 에너지 공급원 역할을 한다고 합니다.
공복 운동이 부담스러울 때, 바나나를 섭취하는 경우가 많다고 하며

이럴 때 탄수화물을 채워주게 된다면 운동 수행능력에 도움을 줄 수 있기 때문에
많은 분들이 바나나를 통해서 체내 당 충전 등 효과를 원한다고 합니다.
바나나는 보통(18cm~20cm)가 105 칼로리라고 하며, 탄수화물부터 지방, 단백질,
식이섬유, 나트륨 등이 골고루 함유가 되어져 있다고 합니다.

운동 전 바나나를 섭취하는 장점으로는 우선 섭취하기 편하다는 접근성이 있으며,
근육 경련 예방 및 빠른 에너지 보충의 효능이 있다고 합니다.
또한 혈액공급 증가와 얼굴 및 몸 붓기를 제거하는 것에도 도움을 줄 수 있다고 합니다.
외에도 바나나는 일반적으로 좋은 효능이 많다고 알려져 있습니다.

시력을 보호하며 우울감을 개선하는데 좋은 효과가 있다고 하며,
숙면효과부터 변비 예방까지 다양한 효능을 볼 수 있다고 하네요.
오늘은 운동전 바나나를 먹어야하는 이유를 비롯해서

바나나의 효능에 대해서 여러분들과 이야기를 나눠보았답니다.
그럼 다음 글에서 다시 여러분들에게 인사를 드려보도록 하겠습니다.

식물성 단백질 및 동물성 단백질 효과 및 차이

식물성 단백질과 동물성 단백질의 차이에 대해서 이야기를 해보도록 하겠습니다.
단백질의 기본 구성부터 함께 알아보면서 이야기를 시작해보도록 할게요.
그럼 지금 바로 단백질에 대해서 지금부터 안내해 보도록 하겠습니다.

단백질은 기본적으로 아미노산으로 구성이 되어져 있다고 합니다.
몸에서 합성을 할 수 있는 비필수 아미노산부터 몸에서는 합성이 불가능하다고 하는
필수 아미노산으로 크게 구별을 할 수 있으며, 음식 섭취에 따라서
아미노산 종류, 양이 달라지게 된다고 합니다.

동물성 단백질은 필수 아미노산이 골고루 들어있다고 하지만,
식물성 단백질의 경우에는 상대적으로 필수 아미노산이 적은 편이라고 합니다.
그렇기에 동물성 단백질은 보통 완전단백질, 식물성 단백질은 불완전 단백질이라고 합니다.
프로틴을 선택할 시에 가장 많이 고민을 하는 부분이 바로

식물성 단백질, 동물성 단백질이며 유청단백질은 보통 소화불량부터
설사 및 가스가 차게 되는 증상이 나타날 수 있는 점을 유의하셔야만 한답니다.
오늘은 식물성 단백질과 동물성 단백질에 대해서 이야기를 해보았답니다.

그럼 여기서 이만 저는 오늘 글을 정리해 보도록 하겠습니다.
여태까지 식물성 단백질 및 동물성 단백질에 대한 안내였답니다.

된장 효능 안내

된장은 세계적으로 인정을 받는 전통 발효식품이라고 합니다.
이번 시간에는 세계에서 인정을 받은 된장에 대해서 이야기를 해보도록 하겠습니다.
된장은 실제로 우리 밥상 위에서 자주 접할 수 있는 식재료이기도 합니다.

국, 찌개 혹은 반찬에서도 된장은 쉽게 이용이 되고 있는데요.
특히 무침류 반찬에서 된장이 사용되는 일이 정말 많다고 합니다.
된장의 대표적인 효능으로는 바로 항암작용이 있다고 합니다.
대표적인 항암식품에 속하며 콩에 함유가 되어져 있는 이소플라본이 암세포가 퍼지게 되는 것을

억제해 주는 것으로 알려져 있다고 하며, 예방작용까지도 한다고 합니다.
또한 체내 독소 배출에도 유리하다고 하며 간 기능 향상에도 좋은 효과가 있다고 합니다.
된장은 외에도 소화력 증진 및 피부건강에도 도움을 준다고 하며
단백질 공급까지도 믿고 먹을 수 있는 식품이라고 합니다.

하지만 몸이 차가우신 분들은 된장의 기본 성질이 차갑기 때문에 섭취 시 유의하시길 바라며,
과하게 먹는 것은 좋지 않으니 지향하시길 바라겠습니다.
지금까지 된장의 효능에 대해서 여러분들과 이야기를 나눠보았답니다.

즐거운 글이 되었길, 재밌는 시간이 될 수 있었길 바라면서
저는 여기서 이만 여러분들에게 인사를 드리도록 하겠습니다.

칼슙 하루 권장량 , 칼슘 부작용

운동 후 섭취하고 있는 칼슘 영양제의 섭취량, 섭취 시 주의사항이 어떻게 될까요.
오늘은 칼슘 섭취량 권장량 등에 대해서 이야기를 해보도록 하겠습니다.
칼슘 섭취량을 모르고 섭취하고 계신 분들은 참고해 보시면 좋을 것 같습니다.

그럼 지금 바로 칼슙 섭취량 등에 대해서 지금부터 안내해 보도록 하겠습니다.
칼슘 일일 권장 섭취량은 성인을 기준으로 700~800mg 정도라고 하며,
하루에 최대 2.5g을 넘지 않는 것이 좋다고 합니다.
칼슘 섭취를 많이 하게 되면 석회화가 진행된다는 말이 있는데요.

혈관 석회화는 혈관 벽에 노폐물이 하얗게 쌓이는 것을 의미하며,
이런 현상이 발생하게 되면 혈관계통 질환이 발생할 수 있기에 조심을 해야만 한다고 합니다.
물론 이런 혈관 석회화는 칼슘 섭취가 기준량을 조금 초과했다고 해서 쉽게 나타나지 않으며,
과도한 섭취 혹은 드물게도 유전적 요인으로 발생을 하게 된다고 합니다.

오늘은 칼슙 섭취량과 칼슙 과다 섭취시 발생할 수 있는 부작용에 대해서 알아보았습니다.
칼슘 하루 권장량을 윗 내용에서 꼭 확인 후 섭취를 하시길 바라겠습니다.
그럼 여기서 오늘은 여러분들에게 인사를 드리도록 하겠습니다.

몸에 좋은 것이라도 무엇이든 과하면 독이 될 수 있다는 점
반드시 유의하셔서 섭취를 하시길 바라겠습니다. 감사합니다.

토마토 효능 및 토마토 칼로리

토마토 효능과 칼로리에 대해서 여러분들과 자세히 알아보도록 해볼까요.
토마토는 우리 일상생활에서도 쉽게 접할 수 있는 식품이며,
다양한 방법으로 섭취를 할 수 있는 만큼 챙겨 먹기 쉽다고 합니다.

토마토의 칼로리 및 영양성분에 대해서 지금부터 안내해 보도록 하겠습니다.
토마토는 중간 크기의 지름 6.5cm 정도가 칼로리를 보인다고 합니다.
탄수화물 및 단백질, 지방을 함유하고 있으며 다양한 효능이 있다고 하는데요.
암 예방부터 피부건강유지에 좋다는 사실은 이미 유명하다고도도 합니다.

토마토에 함유가 되어져 있는 리코펜 성분은 항상화제로 역할을 하기에
각종 암 등을 예방하는 것에 있어서 탁월한 효과를 보이게 된다고 합니다.
특히나 토마토는 전립선 건강에도 좋다는 연구자료도 있다고 합니다.
토마토는 심장건강 증진 및 골다공증 예방에도 좋다고 하며

다이어트 대표 식품으로도 꼽힐 만큼 다이어트에도 많은 도움을 준다고 합니다.
시력보호 및 피로회복에도 탁월하기 때문에 필요하신 분들은 꼭 섭취를 해보시길 바라겠습니다.
지금까지 토마토 효능 및 칼로리에 대해서 알아보았답니다.

끝으로 토마토는 빈혈에도 효과가 좋으며, 피부건강 및 다이어트에 관심이 있으신,
미용에 관심이 있으신 분들이 섭취를 하셔도 좋다고 합니다. 같습니다.

굴 효능 , 굴 제철 , 굴 부작용 안내

11월부터 3월까지, 굴은 제철을 맞아서 많은 사랑을 받게 된답니다.
굴은 바다에서 나게 되는 고품질 단백질 식품으로 실제로도
바다의 인삼이라고도 불릴 만큼 우리에게 이로운 점이 많다고 합니다.

굴은 100g 당 칼로리81을 지니고 있다고 하며 외에도 지방과 탄수화물, 단백질을 함유하고 있습니다.
그럼 이어서 굴의 효능에 대해서도 지금부터 안내해 보도록 하겠습니다.
굴은 혈관건강에 도움을 준다고 하며, 남자 정력강화에도 도움을 준다고 합니다.
혈관건강에 도움을 주는 요소는 오메가 3라고 하며, 남자 정력강화에는 아연이 도움을 준다고 하네요.

또한 굴은 면역력강화에 도움을 주는 핵산 및 셀레늄 성분이 많이 함유되어져 있다고 하며
철분이 함유가 되어져 있기 때문에 빈혈 예방에도 좋은 효과가 있다고 합니다.
뿐만 아니라 간기능 강화부터 치매 예방에도 굴은 좋다고 합니다.
신선한 굴을 고르는 방법은 바다의 시원한 향이 나는 것을 선택하는 게 좋으며

부패한듯 이상한 냄새가 나는 것은 주의를 해야만 한다고 하며,
굴 알맹이 가장자리의 테두리의 색이 짙고 검은 것이 신선한 것이라고 합니다.
또한 손으로 누르게 되었을 때 육질이 무르지 않으며 단단한 게 좋다고 합니다.

지금까지 굴 효능 및 신선한 굴 고르는 방법 안내였답니다.
다음 글에서 다시 여러분들에게 인사를 드려보도록 하겠습니다.

고구마 다이어트 장점 , 고구마 효능

고구마 다이어트 장점 및 칼로리에 대해서 이야기를 해보도록 하겠습니다.
고구마는 실제로 다이어트 시 정말 많이 찾게 되는 식품 중 하나라고 합니다.
gi지수가 낮으면 소화흡수 역시 천천히 되기 때문에 포만감이 오래가는 장점이 있따고 하는데요.

고구마의 gi지수부터 먼저 안내를 드리자면, 고구마는 50이라고 합니다.
GI지수는 우리가 음식을 섭취한 다음 혈당이 올라가게 되는 것을 수치화를 시킨 것으로
gi지수가 높을 경우 인슐린수치가 급격하게 올라가게 된다고 합니다.
고구마는 100g에 칼로리 86 정도를 지니고 있으며,

외에도 탄수화물과 지방 및 단백질을 함유하고 있다고 합니다.
고구마 다이어트의 장점으로는 장내활동을 활발하게 하는 것이 있으며
뿐만 아니라 붓기를 효과적으로 뺄 수 있는 것과 포만감을 오랜시간 유지해 주는 것이 있다고 합니다.
또한 인슐신 상승 방지와 변비 예방에도 고구마는 좋은 효과가 있다고 합니다.

오늘은 고구마 다이어트의 장점 및 칼로리, GI지수에 대해서 알아보았습니다.
알려드린 것처럼 고구마의 GI지수는 50이며, 칼로리는 86 정도였습니다.
탄수화물 및 지방, 단백질을 함께 함유하고 있으며

장내운동을 활발하게 하는 장점 등등 다이어트에 도움이 되는 다양한 효능이 있으니
고구마 다이어트를 하실 분들은 참고해 보시면 좋을 것 같습니다.

눈에 좋은 음식 정리

오늘은 눈에 좋은 음식에 대해서 깔끔하게 정리를 해보도록 할게요.
스마트 기기 사용시간이 늘어나게 된 현대, 눈 건강을 더욱 소중히 해야만 한다고 합니다.
특히 시력이 떨어지게 되는 요소가 생활 곳곳에 놓여져 있기 때문에

항상 눈에 좋은 음식 및 생활습관을 가질 수 있길 바라겠습니다.
당근은 눈에 좋은 음식으로 꼽히는 대표적인 음식이기도 하다고 합니다.
당근에는 비타민A가 많이 함유되어져 있기 때문에 망막 간상세포를 보호하며
기능을 좋게 만들게끔 도와주기 때문에 시력을 보호하는데 효과가 있다고 합니다.

계란과 베리 종류 역시 눈에 좋은 음식으로 꼽힌다고 전해들었습니다.
계란에는 우리도 모르는 시력보호 효능이 있으며, 지친 눈을 보호하며 피로감을 줄여주는 효과가 있따고 합니다.
베리종류로 대표적으로 블루베리와 라즈베리, 딸기 등에는
비타민c 및 안토시닌이 풍부하게 함유가 되어져 있기 때문에 도움이 된다고 합니다.

또한 시금치와 고구마, 호두, 토마토 역시도 눈에 좋은 음식으로 불린다고 하네요.
지금까지 눈에 좋은 음식에 대해서 알아보았습니다.
여러분들이 궁금하셨을 정보가 해결이 되었기를 진심으로 바라면서

저는 여기서 이만 여러분들에게 인사를 드려보도록 하겠습니다.
다음 글에서는 다른 소식을 가지고 찾아뵙도록 할게요.

마의 효능 및 마 섭취 방법 효과

마의 효능과 섭취 방법에 대해서 함께 이야기를 해보도록 하겠습니다.
마의 경우에는 단백질 및 무기질이 풍부하게 들어있는 식품이라고 합니다.
마는 알칼리성 식품으로 몸에 다양한 효능을 보인다고 이야기들 한다고 합니다.

그럼 마의 효능에 대해서 우선적으로 여러분들에게 지금부터 안내해 보도록 하겠습니다.
마는 혈액 숙환 촉진부터 콜레스테롤 농도 조절에 도움을 준다고 합니다.
또한 혈당 조절에 있어서도 긍정적인 영향을 준다고 하며,
면역 시스템을 강화시켜 주기 때문에 몸에 좋은 영향을 미친다고 합니다.

뿐만 아니라 소화을 원활하게 도와주며, 위를 보호하는 효과가 있다고 하며
여성 갱년기 증상 완화에도 좋은 영향을 미치며 도움을 줄 수 있다고 합니다.
간의 건강 증진 및 대암 세포 성장을 억제하는 것에도 효과가 있다고 하며
체력을 높여주며 활력을 회복시키는 것에도 효과가 있다고 합니다.

이처럼 마에는 건강에 좋은 성분이 많이 함유되어져 있기도 하지만
일부 사람들에게 부작요을 일으킬 수 있으며, 특히 마를 섭취하였을 때
얼굴이 빨개진다거나 속이 뒤집히는 느낌 등 좋지 못한 낌새가 있다면 섭취를 중단해 주시길 바라겠습니다.

오늘은 마의 효능부터 부작용에 대해서 알아보았습니다.
다음 글에서 섭취 방법에 대한 안내도 드려보도록 하겠습니다.

요로결석 증상 및 요로결석 치료 방법 , 요로결석 예방 방법

요로결석 증상, 예방 방법에 대해서 이야기를 해보도록 하겠습니다.
요로결석은 소변이 생성이 되면서 수속 및 저장, 배설이 되는 길에
결석이 생기게 되는 것을 의미한다고 합니다.

요로결석은 부위에 따라서 신장 결석부터 요관 결석, 요도 결석, 방광 결석으로 볼 수 있으며
다양한 원인으로 발생하게 되는 것이 바로 요로결석이라고 합니다.
요로결석은 유전부터 생활습관, 식습관 역시 원인이 되기도 하며,
수술 및 감염 역시도 요로결석의 원인이 되기도 한다고 합니다.

요로결석의 대표적인 증상으로는 바로 옆구리 통증이 있습니다.
요로결석의 경우 진통제를 먹더라도 소용이 없을 정도로 극심한 고통이 발생하게 되며
여름철에 특히 땀에 의해서 많이 심해질 수 있다고 합니다.
요로결석은 응급수술이 가능한 비뇨기과에서 치료가 가능하기 때문에

응급실을 방문하기 전에 앞서서 전화문의를 해보시길 바라겠습니다.
또한 수분 섭취로도 요로결석에 좋은 영향을 미칠 수 있다고 합니다.
특히 저염식을 하시는 좋다고 합니다.

오늘은 요로결석 증상 및 예방법에 대해서 안내를 드려보았답니다.
다음 글에서 다시 한번 인사를 드려보도록 하겠습니다.